Anasayfa
Reklamlar
Anasayfa

nefes egzersizleri

Panik atak tedavisinde uygulanan nefes egzersizleri ile atağı önleyebilir ve kontrol edebilirsiniz. Nefes egzersizlerin temel amacı gevşemeyi sağlamaktır. Böylece kalp atışları kontrol altına alınacaktır. Tansiyon ve nefes sorunları düzelecek dahası titreme, sıcak basması gibi durumlar sona erecektir. Panik atak için nefes egzersizleri aynı zamanda sosyal fobiden sınav stresine kadar her alanda kullanılmaktadır.

En bilinen ve en kolay nefes egzersizi ile başlayalım.

1. Sakin, sessiz bir ortama geçin ve koltuğa yaslanın. (İsterseniz yatakta veya ayakta da yapabilirsiniz.)
2. Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi nefes alış – verişinize verin. Zihninizi boşaltın!
3. Derin bir nefes alın. (6 saniye)
4. 6 saniye içinizde tutun.
5. 6 saniyede yavaş yavaş verin. (Bir kese kağıdına üfler gibi..)
6. Sakına acele etmeyin amaç nefes alışverişinizi düzene sokmak. Bu egzersizi 6-7 defa tekrarlayın.
7. Hani olmadı, daha kötü olacağım ve benzeri düşüncüler olumsuz düşüncelerdir. Zihninizi boşaltın ve egzersizleri tekrarlayın. Sonrasında olumlu şeyler (ilginizi çeken, hobiler, planlar) düşünmeye bakın panik ataklı arkadaşlarım..

NOT: Nefesinizi karnınızdan değil diyaframdan alın. Elleriniz test için görseldeki gibi durabilir.

"Mutsuzluk aniden gelmez onu hazırlayan nedenler vardır."

Anasayfa

Copyright © 2012 - Panik atak - Gizlilik Politikası - Sitemap

Sitemiz, hukuka, yasalara, telif haklarına ve kişilik haklarına saygılı olmayı amaç edinmiştir. Sitemiz, 5651 sayılı yasada tanımlanan "yer sağlayıcı" olarak hizmet vermektedir. İlgili yasaya göre, site yönetiminin hukuka aykırı içerikleri kontrol etme yükümlülüğü yoktur. Bu sebeple, sitemiz "uyar ve kaldır" prensibini benimsemiştir. Telif hakkına konu olan eserlerin yasal olmayan bir biçimde paylaşıldığını ve yasal haklarının çiğnendiğini düşünen hak sahipleri veya meslek birlikleri, [bymksn@gmail.com] adresinden bize ulaşabilirler. Bizle iletişime geçilmesi halinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 3 (Üç) Gün içerisinde gerekli işlemler yapılacaktır.