Panik Atak Egzersizleri (Nefes – Gevşeme)

nefes egzersizleri

Panik atak tedavisinde uygulanan nefes egzersizleri ile atağı önleyebilir ve kontrol edebilirsiniz. Nefes egzersizlerin temel amacı gevşemeyi sağlamaktır. Böylece kalp atışları kontrol altına alınacaktır. Tansiyon ve nefes sorunları düzelecek dahası titreme, sıcak basması gibi durumlar sona erecektir. Panik atak için nefes egzersizleri aynı zamanda sosyal fobiden sınav stresine kadar her alanda kullanılmaktadır.

En bilinen ve en kolay nefes egzersizi ile başlayalım.

1. Sakin, sessiz bir ortama geçin ve koltuğa yaslanın. (İsterseniz yatakta veya ayakta da yapabilirsiniz.)
2. Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi nefes alış – verişinize verin. Zihninizi boşaltın!
3. Derin bir nefes alın. (6 saniye)
4. 6 saniye içinizde tutun.
5. 6 saniyede yavaş yavaş verin. (Bir kese kağıdına üfler gibi..)
6. Sakına acele etmeyin amaç nefes alışverişinizi düzene sokmak. Bu egzersizi 6-7 defa tekrarlayın.
7. Hani olmadı, daha kötü olacağım ve benzeri düşüncüler olumsuz düşüncelerdir. Zihninizi boşaltın ve egzersizleri tekrarlayın. Sonrasında olumlu şeyler (ilginizi çeken, hobiler, planlar) düşünmeye bakın panik ataklı arkadaşlarım..

NOT: Nefesinizi karnınızdan değil diyaframdan alın. Elleriniz test için görseldeki gibi durabilir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir